Bez głodowania, dzięki tej diecie wzmocnisz swoje zdrowie, oczyścisz naczynia, przy okazji zrzucić kilka kilogramów

Dieta, w trakcie której nie musisz borykać się z nieustającym uczuciem głodu, wydaje się być wymarzoną. Chudniesz, nie ograniczając ilości spożywanych pokarmów. Musisz tylko przestrzegać kilku podstawowych zasad:

• Wypijaj co najmniej dwa litry wody dziennie.
• Jedz mniej, ale częściej. Pięć posiłków dziennie, każdy o maksymalnej wadze 215 g to podstawa.
• Dopilnuj, aby każdego dnia spożyć od 2000 do 25000 kalorii.
• Unikaj słodyczy! Na słodkie przekąski możesz sobie pozwolić tylko dwa razy w tygodniu.
• Zwróć uwagę, aby Twoja dieta bogata była w kilka kluczowych składników: zbóż, strączków, warzyw i chudego mięsa.
• Wystrzegaj się spożywania słodkich napojów, a także wędlin i soli.
• Absolutnie zaprzestań picia alkoholu i palenia papierosów.

Mleko jest bogatym źródłem wapnia, białka i witaminy D. Dlatego produkty mleczne powinieneś spożywać od 3 do 4 razy dziennie. Pamiętaj jednak, że zgodnie z zasadami diety DASH produkty mleczne, które kupujesz, powinny charakteryzować się odpowiednim stosunkiem tłuszczu do cukru. Unikaj zatem produktów o niskiej zawartości tłuszczu, a dużej ilości cukru.

W drugim tygodniu diety, gdy Twój organizm zdąży już przyzwyczaić się do nowego sposobu odżywiania, możesz wprowadzić do swojego menu owoce. Co więcej, możesz je spożywać niemal bez ograniczeń, co stanowi miłą odmianę w porównaniu do innych diet.

Zdecydowanie ogranicz spożycie soli. Możesz sobie pozwolić na maksymalnie 2 łyżeczki dziennie (w sumie we wszystkich posiłkach). Białe pieczywo powinieneś zastąpić pełnoziarnistym pieczywem razowym. To samo tyczy się białego ryżu i makaronu – lepiej skorzystaj z ich brązowych zamienników. Unikaj, a najlepiej zupełnie wyklucz, tłustych potraw i wędzonych produktów, a także ciast, konserw rybnych i nadmiernej ilości mięsa.

Przykładowe menu tygodniowe