Te 4 ćwiczenia są skuteczne w łagodzeniu bólu pleców w ciągu zaledwie 10 minut. Zdecydowanie nie mają konkurencji.

Również należy położyć się płasko na plecach z głową do góry. Następnie przyciągnij kolana do siebie i przytrzymaj przez 20 sekund. Wykonaj to jeszcze dwa razy. Natychmiast poczujesz efekt w dolnej części pleców i ud.

Trzecie ćwiczenie polega na zbliżeniu kolan do klatki piersiowej.

Wszystko to należy wykonywać w pozycji leżącej. Podczas tego ćwiczenia napięcie jest odczuwalne zarówno w biodrach, jak i w udach. Należy utrzymać tę pozycję przez co najmniej 20 sekund, a następnie przejść do następnej nogi.

Czwarte ćwiczenie można również wykonywać w pozycji leżącej.

Zmniejszy to ból i nacisk na kręgosłup. Połóż prawą rękę na lewej stopie i chwyć ją drugą. W prawo. Powtórz tę czynność z przeciwną stopą. Lewą ręką pociągnij prawą stopę w kierunku lewej. Ćwiczenie można powtórzyć dwa razy, za każdym razem trzymając obie stopy przez 30 sekund.

Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie.

Na początku możesz odczuwać ból mięśni – zwany też „bolącymi mięśniami” – ale to wkrótce minie. Te cztery ćwiczenia są doskonałe dla nauczycieli i kierowców. Obecnie powinni je wykonywać wszyscy, nawet dzieci. Wielu młodych ludzi spędza wiele godzin przy komputerze.

W czasach pandemii dzieci dużo uczyły się przez Internet. Dzieci i młodzież spędzają też dużo czasu w Internecie, oglądając filmy i grając w gry komputerowe. To z kolei może powodować problemy z kręgosłupem. Tego typu ćwiczenia powinny być stosowane profilaktycznie. Dzieci powinny unikać poważnych problemów z kręgosłupem w przyszłości.